„Superfood“-Salat

Falls Ihr Euch jetzt fragt, was dieser anglizistische Superlativ nun wieder soll: Als Superfoods bezeichnet man auf neudeutsch all jene Lebensmittel, die einen außergewöhnlich hohen Anteil an gesunden Nährstoffen besitzen. Dazu gehören solche weit gereisten Exoten wie Acai- oder Goji-Beeren und Chia-Samen ebenso wie der gute alte (und leider oft verschmähte) Grünkohl oder Spinat. Diese wirken zum Teil antioxidativ, das heißt, sie schützen uns vor freien Radikalen, die unsere Körperzellen schädigen. Großartig, werdet Ihr jetzt sagen, dann esse ich ab jetzt nur noch Grünkohl, Nuss und Mandelkern und werde damit garantiert 150 Jahre alt und sehe bis zum Schluss aus wie Giselle Bündchen! Hm. Klappt so leider nicht ganz, fürchte ich. Leider enthalten viele der Super-Lebensmittel häufig auch ziemlich viele Kalorien und Fette – wenn auch die von der gesünderen Sorte.

Wie immer liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte, und Ihr solltet die so genannten Superfoods als das sehen, was sie sind: Eine nette Abwechslung auf dem Teller und in vielen Fällen eine gesunde Ergänzung Eures Speiseplans. Ich finde, Superfood ist alles, was Vitamine enthält, hübsch bunt ist und gut schmeckt. So wie dieser Salat, der wenig Kohlenhydrate, dafür aber Eiweiß und gesundes Fett aus der Avocado enthält. Genial für ein low-carb-Dinner oder als schnelles Mittagessen, das nicht zu schwer im Magen liegt. Eben richtig super!

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Superfood-Salat (2 Portionen, wenn Ihr sehr hungrig seid schafft Ihr ihn vielleicht auch alleine)

1 Becher Hüttenkäse (ich hatte die fettreduzierte Variante)

1 Apfel (oder 1/2, je nach Größe)

3 TL Sahnemeerrettich

1 EL Honig

etwas Zitronensaft

1 Romana-Salatherz

1 große reife Avocado

4 Kugeln rote Bete (eingeschweißt, falls Ihr den Salat alleine esst nur 2 Kugeln)

Balsamico-Reduktion

Salz, Pfeffer

gutes Olivenöl nach Geschmack

Salat putzen, waschen, trocken schleudern. Hüttenkäse in eine Schüssel geben, den Apfel hineinreiben und mit Honig, Meerrettich, Salz und einem Spritzer Zitronensaft abschmecken.

Salat auf 1-2 Tellern verteilen. Rote Bete abtropfen und in Scheiben schneiden. Avocado halbieren, Kern entfernen indem Ihr mit einem großen Messer längs hinein“hackt“ und den Kern einfach rausdreht, dann die Hälften nochmal halbieren und die Schale vorsichtig abziehen. Die Avocadoviertel in Scheiben schneiden und mit der Roten Bete hübsch fächerförmig auf dem Salatbett anrichten. Avocado mit ein wenig Zitronensaft beträufeln und alles mit etwas Meersalz und Pfeffer würzen. Jeweils die Hälfte des Hüttenkäses in die Mitte des Tellers geben und etwas Balsamicoreduktion über die rote Bete geben. Zum Schluss alles mit ein wenig Olivenöl beträufeln und dann schmecken lassen!

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4 Kommentare Gib deinen ab

  1. Mit Superfoods gesund ins neue Jahr! Sehr schöner Blogpost. Lieben Gruss, Jenni

  2. Ute Kirstein sagt:

    Liebe Marion,

    der Superfood-Salat ist auch sehr lecker! Nachdem ich die ersten Rezepte abgeschrieben habe, habe auch ich nun begriffen, dass ich sie auch ausdrucken kann !! Das ist ja prima!

    Liebe Grüße
    Ute

    1. aufgegabelt sagt:

      Ja, und vor allem kannst du sie sogar ohne die ganzen ‚lästigen‘ Bilder ausdrucken, denn wenn du auf die Fotos gehst kannst du diese bei der Druckfunktion wegblicken – das spart Tinte! 😉
      LG
      Marion

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